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Au cours des prochaines semaines, vous les jeunes, subirez votre métamorphose afin de redevenir des élèves. Inévitablement, vous renouerez avec vos sacs à dos que vous avez relégué au fond des garde-robes il y a de ça plusieurs mois. Pour certains d'entre vous cela signifie, l'apparition ou le retour d'un problème grandissant et évitable selon l'Association canadienne de physiothérapie (ACP), les terribles maux de dos engendré par un surpoids de matériel scolaire ou encore tout simplement, un sac à dos hors norme.
« Bien que l'on ait cru ce phénomène peu courant par le passé, le contraire, de fait, est vrai! », déclare Tom Carter, directeur de clinique au centre de physiothérapie et de réadaptation CBI (CBI Physiotherapy & Rehabilitation Centre) de Woodbridge (Ontario), « le mal de dos chez les enfants et les adolescents est chose courante et les sacs à dos surchargés de livres lourds en sont souvent la cause. »
Les élèves peuvent réduire les élongations musculaires en utilisant un sac à dos qui leur convient plutôt que de leur nuire et en l'ajustant de manière appropriée. L'ACP recommande de choisir et d'utiliser des sacs à dos dotés des caractéristiques suivantes :
Dos rembourré – afin de réduire la pression dans le dos et d'empêcher le contenu du sac de s'y enfoncer.
Courroies d'épaules et de poitrine rembourrées et profilées – afin de réduire la pression sur le corps et de bien équilibrer le poids. Recherchez un sac à dos muni de courroies d'épaules ajustables bien rembourrées (d'une largeur de 5 cm [2½ po]) et muni d'une courroie additionnelle pour les hanches. Ajustez les courroies d'épaules de sorte que le bas du sac soit appuyé au dos cinq centimètres (2 po) au-dessus des hanches;
Ceinture pour la taille ou courroie pour les hanches – afin d'aider à répartir une partie
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Courroies de compression – situées dans les côtés ou au bas du sac à dos pour aider à comprimer le contenu du sac à dos et pour en stabiliser les articles.
Matériau réfléctorisant – pour bien vous faire voir par les automobilistes la nuit. Les sacs à dos ont été conçus en vue de répartir la charge également. S'ils sont portés correctement et ne sont pas surchargés, ils seront supportés par certains des muscles les plus puissants du corps : les muscles dorsaux et abdominaux. Ces groupes musculaires travaillent ensemble pour stabiliser le tronc et maintenir le corps dans un équilibre et un alignement postural appropriés.
Utilisez les deux courroies d'épaule afin de répartir également le poids et de promouvoir une posture plus normale. Si vous n'utilisez qu'une courroie, celle-ci place tout le poids du sac sur une épaule, entraînant des douleurs dans le dos, ainsi que des élongations musculaires dans le cou et les épaules. Avec le temps, toujours être penché davantage d'un côté peut affecter la courbe naturelle du bas du dos et augmenter la courbe du haut du dos et des épaules. La meilleure posture est de vous tenir bien droit, le cou aligné aux épaules.
Assurez-vous que le sac à dos n'est pas trop lourd. Lorsque vous choisissez un sac à dos, recherchez-en un confectionné de matériaux légers, tels la toile, afin de réduire le poids à porter. Un sac à dos plein ne devrait jamais peser plus de 15 pour cent de votre poids. Par exemple, si vous pesez 52 kg (115 lb), le sac à dos ne devrait pas peser plus de 7,8 kg (17 lb) et les articles lourds devraient être placés le plus proche du dos possible.
Ajustez le sac à dos à la personne et non le contraire. Lorsque vous magasinez pour un sac à dos, assurez-vous qu'il n'est pas trop gros « en vue de tout contenir ». Les
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grâce à une contribution financière du programme Francommunautés virtuelles d'Industrie Canada.
